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药王孙思邈的静心养生术1

  被尊为“药王”的孙思邈,不仅是我国中医药领域的旷世奇才,也是中国历史上著名的老寿星,相传活到百岁之上,令人惊叹。他所编的两部医学巨著《千金药方》和《千金翼方》,为我国医药事业发展作出了不朽的贡献,他的很多养生思想和方法非常值得我们学习和实践。

  孙思邈留给后人的养生大法

  “药王”孙思邈,在他一生中总结出非常有效的十三种养生妙法,成为我们后人养生非常宝贵的财富。

  1齿常叩

  口微微合上,上下排牙齿互叩,无须太用力,但互叩时须发出声响,每次如此轻松慢叩36下即可。这套动作可以加强肠胃吸收,防止蛀牙等。

  2常散步

  挺胸,轻松地散步,最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色,既可养性又可健身。

  3耳常鼓

  手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,如此重复做10次;双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。这套动作每天临睡前做,可增强记忆和听觉。

  4摄谷道

  所谓摄谷道就是指提肛,吸气,将肛门的肌肉收紧;闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这套动作最好是每天早晚各做20~30下,可随时随地练习。

  5漱玉津

  玉津即津液、口水。口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去;之后再由上面开始,反方向做一下。口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔,围绕上下颌转动,左转12圈后吞口水,然后反方向做一次。经常做这套动作,可强健肠胃。在吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

  6面常擦

  搓手36下,暖手后上下扫面,双手同时向外打圈。此动作可令脸色红润有光泽。

  7腹常揉

  搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐按顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。这套动作可助消化吸收,消除腹部鼓胀。

  8膝常扭

  双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这套动作可以强化膝头关节。

  9头常摇

  双手叉腰,闭目,垂头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次;反方向重复做一遍。此动作可令头脑灵活,防止颈椎增生。需要注意的是,动作要慢,否则会头晕。

  10腰常摆

  身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位;反方向重复做一遍。每次练习至少做50下,最好能做100下。此动作可强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛。

  11发常梳

  将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部;早晚各做10次。此动作可明目祛风,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

  12脚常搓

  右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。常做这套动作,可治失眠、降血压、消除头痛。

药王孙思邈的静心养生术1

  13目常运

  合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方;重复3次;搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。这套动作可以清肝火,防目疾,除疲劳,对纠正近视和弱视很有疗效。

  “药王”四招助你轻松控制情绪

  众所周知,七情六欲是人的本性,任何人都不可避免地会有这样或那样的情绪。孙思邈认为,任何情感发挥过度都会影响健康,若想养生,一定要学会控制自己的情绪。他在行医、养生的过程中,发现了四件能有效控制情绪的法宝。

  1双手合十

  从中医的角度看,双手合十其实就是在收敛心包,因为这个动作一般都停在膻中这个位置,于是掌根处正好对着膻中穴。这样一来,人的心神就会收住。双手合十,眼睛自然闭上,随着心的收敛,眼睛也会收敛。

  2按摩膻中穴

  膻中穴位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处,是心包经上的重要穴位,主喜乐、主高兴,对调节情绪非常重要。若膻中穴不通畅,人就会郁闷,不利健康。西医认为,膻中穴就是胸腺,是人体的免疫系统,在人出生以后会慢慢退化,因此,我们要经常按摩刺激这个穴位,可以增强人体的免疫力。

  3拨心包经

  在体内,心包经起于胸中,属心包,络三焦;在体表,从胸部抵腋下,沿上肢内侧正中下行,止于中指端,支脉从掌中至无名指尺侧端,与手少阳三焦经相接。由于本经联系心包和三焦,经常拨按可排除郁闷和心包积液,增强心脏的活力,从而增强身心的代谢功能,有益身心。具体方法是,腋窝下面有一根大筋,用手掐住后,拨动它,每晚拨10遍。

  4按压太阳穴

  太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后一寸许的凹陷处。在此穴位下有静脉血管通过,故用指按压此处对脑部血液循环会产生影响同时,它还是三叉神经和睫状神经节的交会处,因此,按压此穴,不仅对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛等症状有所缓解,对烦恼情绪亦有很好的控制作用。按压此穴时要两侧一起按,两只手十指分开,两个大拇指顶在穴位上,用指腹、关节均可,顶住后逐渐加力,以局部有酸胀感为佳;然后,开始减轻力量,或者轻轻揉动,过一会儿再逐渐加力。如此反复,每10次左右可休息较长一段时间,然后再从头做起。

  此外,对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人来说,每天在上午接受半小时日照,每周到郊外呼吸一下新鲜空气,同样可以缓解不良情绪,裨益健康。

  “床上气功”令你轻松养生

  据记载,孙思邈之所以能够得百岁高龄、颐养天年,与他坚持适当运动密不可分。他非常重视运动,每日早起,先在床上做养生气功,即仰卧在床上,头与身体平行;双手放在身体两侧,两只脚呈八字形分开,两脚之间间隔四五寸的距离,两手微微合拢成拳状;舌尖顶住上颌,将口中的唾液缓缓咽下;把气从鼻孔慢慢吸入体内,直至丹田,等到气吸满以后,再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和睡前各练一次这种气功。

  下面这套养生保健功法与孙思邈的“床上气功”异曲同工,经常练习同样益寿延年。

  第一步:腹式呼吸。

  平躺在床上,合嘴,用鼻慢慢地吸气,腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来;接着,用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼就可以了;每次5分钟。

  养生机理:人体的腹部有9条经脉通过,即两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。腹式呼吸运动可以激发这9条经脉,坚持2个月左右,很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆,肾阴、阳两虚,肝火旺等,都会明显减轻,甚至痊愈。

  第二步:扭脚运动。

  做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30~0次,这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30~50次;然后,反过来向内、向外再做30~50次。全部做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

文章《药王孙思邈的静心养生术1》原创来自:北京怀孕

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