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Attention!警惕办公室抑郁症

  每天应对社会交往,碍于面子而违心地强颜欢笑,但我的内心实际上很苦闷活力密码当心,办公室抑郁症悄悄入侵年关岁末,一大堆的年终总结要写、各种各样会议要开、新年的工作计划、新的一年能不能升职加薪……“我很郁闷”成为现代办公室口头语,而它所代表的精神状态—办公室精神抑郁症,目前正在上班族中普遍存在。

  怎样判断自己是不是得了抑郁症呢?

  请看看三大主要症状——

  抑郁症的三大主要症状也即是判断抑郁症的标准,很多人对抑郁症不陌生,但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制,快来对照一下。

  ●情绪低落——高兴不起来,总是忧愁伤感,甚至悲观绝望。

  ●思维迟缓——自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。

  ●运动抑制——不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少。严重的可能不吃不动,生活不能自理。

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  可怕的抑郁

  办公室精神抑郁症是一种常见病态,在现代社会中普遍存在。它是人们在生活中遇到问题,未能妥善解决,最后积聚内心产生的病态。目前,精神障碍在我国疾病总负担的排名中居首位,已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾病。

  抑郁症不仅引起人们工作倦怠,人际关系冷漠,还会导致厌世轻生,尝试自杀,甚至是各种反社会行为。而选择爆发的人,则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人,是不是很可怕?

Attention!警惕办公室抑郁症

  专家支招

  应对抑郁有招数

  日常生活中人们的压力来自多方面,为了避免办公室精神抑郁症,专家给出以下几点建议:

  应对客观问题时,注意控制情绪、不要紧张。这不仅对自身健康有利,而且能提高工作效率。正视自己情绪,容易波动的弱点,事前做好充分的心理准备,最大限度地缩小其负面影响。

  要学会从生活小节上照顾自己。经常参加体力活动、摄入食物注意营养平衡、保证健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽烟。

  精神无法松弛觉得有工作压力,是患抑郁症的先兆。要学会以相对观点看问题,避免夸大问题的严重性,工作中遇到矛盾,受到限制,不要认为只是针对自己。应尽量培养从积极方面看问题的习惯,懂得自己找乐子放松精神。

  注意培养良好的人际关系。待人接物中应注意行为积极、态度诚恳,与人交流时,明确表达自己的意见和感想,切忌口误伤人,也要避免遇事压抑不语。改变独处习惯,努力交朋友,向他们敞开胸怀,得到帮助和理解。

  渐渐地,抑郁就会远离你。

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  培养良好的人际关系

  建立可靠的人际关系需要时间,需要你自己的努力,不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难,但你要记住:在生活的任何时候都可以建立这样的关系,只要你努力。

  建立可靠的人际关系的过程有很多步骤。

  步骤1:会见新朋友。

  寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方,聚会、聚餐都是不错的选择。

  步骤2:建立友谊。

  友谊是在分享共同经验,特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情,一起聊天、看电影、参加体育锻炼等都可以考虑。

  步骤3:巩固友谊。保持联系。

  经常联系有助于你记住对方所关心的事情,从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

  步骤4:保持友谊的良好运作状态。

  在对方情绪正常或低落的时候,寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时,你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候,你要有耐心,做一个朋友应该做的。

  步骤5:寻求友谊的支持。

  当你感到抑郁时,不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人,你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友,其他各种人际关系都可能会支持你的。

  当然,不是所有的友谊都要“按部就班”,最关键的还是要你敞开心扉。

文章《Attention!警惕办公室抑郁症》原创来自:北京怀孕

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