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北京孕妇网站5分钟运动壮骨

  中华武术

  中华武术广泛传播于世界各地,这与中华武术的观赏性、强身壮骨的特性是分不开的。武术作为一项体育运动,它不仅能展示人体的速度、力量、柔韧、耐力、灵敏性等身体素质,而且还能改善人体神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、运动系统的机能。武术练习柔和、徐缓,能够促使周身血液流通,帮助机体从食物中吸收钙质,强身壮骨。从事武术锻炼,可以帮助人们祛病、强身、壮骨、振奋精神、延年益寿。

  中华武术可以通过神经-内分泌的途径,对各个脏器及免疫功能进行调控,促使机体各个系统供给的提高,达到强身壮骨的功效。真正的中华武术使大众从中收获到长久之利,但是有必要提醒大家:注意练武术的科学性,养成良好的练习习惯和科学的方法,才能真正起到强身壮骨的作用。

  【专家提示】在练习中华武术时,应该减少盲目性、随意性,增强科学性。

  步行

  时下最流行的一句话是“步行是最好的强身壮骨运动”。

  为什么说“步行是最好的强身壮骨运动”呢?

  研究证明,步行的好处是多方面的。步行运动对维持正常血压、胆固醇、体重和壮骨都有很好的作用。

  当一个人步行时,全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、交替放松,可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应,加快细胞内的新陈代谢,有利于机体对各种营养的吸收。同时,也有利于钙的吸收,从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度,增加骨骼的力度和柔韧性,达到壮骨的效果。下肢肌肉有力地收缩,可以使静脉血液回流到心脏的速度加快,这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。全身血液循环的改变和需氧量的增加,又可以改善大脑的能量供给,这对于消除疲劳大有好处。步行时稍微出一点汗,能维持汗毛孔的缩张功能,排除体内的一些代谢产物。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。手应随步子的节奏摆动,走的路线要直,不要左弯右拐。每天宜步行0.5~1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就会有成效。

  可是现在的许多青少年,由于平时体育锻炼少,腿部力量差,下肢关节柔韧性不好,行走时膝关节不放松,踝关节蹬不直,造成屈着腿走路。重心偏后、下沉,臀部下坠,蹬地力量弱,没有弹性,像是坐在高凳上走路,并伴有下颌前伸、含胸、驼背,既影响了步行的速度,又缺少年轻人应有的朝气和活力,不利于骨骼的生长。

  对女孩子来说,由于过早穿高跟鞋,造成行进时迈步向前推膝过重,膝压不直,脚前掌先落地,脚跟后落地的不良现象。再就是走起路来头不抬,胸不挺,造成勾头、耸肩。那种亭亭玉立、飘然若仙的形象尽失,所以过早地穿高跟鞋,不利于骨骼的健康生长。

  坚持正确、科学的步行能够塑造身形、强身壮骨。

  【专家提示】步行是最简单易行的运动,可以说不受时间、地点、条件等限制,所以步行运动是壮骨的最好运动。

  爬 楼 梯

  每天若循着六层楼的楼梯跑上三趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。爬楼梯时,由于两臂用力摆动,腰、背、颈部和腿关节、肌肉都在不停地活动,致使心跳加快,血液循环加速,肺活量增大,促进人体的能量代谢,有利于增强肌肉、关节和骨骼的力量、弹性与灵活性,从而增强体质。

  但是,在锻炼方法上,应讲究科学。必须注意的是爬楼梯时速度不宜过快,运动量不可太大,要循序渐进,细水长流,持之以恒。刚开始,速度要慢,就不会引起内脏和人体各部位的不良反应,以后再慢慢地适当加快。

  爬楼梯锻炼必须注意以下事项:

  1.以早晨锻炼为好,并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气。

  2.以轻装、穿布鞋和胶鞋为好。

  3.楼梯要有足够的明亮度,不能太暗,以防看不清,摔下楼梯。

  【专家提示】不要抱怨你没有时间,也不要抱怨你没有条件,每天爬爬楼梯是一项因地制宜又不费时的强身壮骨的运动。关键在于要有意识地锻炼,要贵在坚持。

  舞蹈

  舞蹈是一项有益于强身壮骨,并令人赏心悦目的运动。表达美好的情感需要舞蹈,人们的健康生活同样需要舞蹈。

  舞蹈是经过提炼和组织,通过人体动作和造型来表达思想和情感的行为和艺术。其特点是具有节奏性,而这种节奏又与人体生物钟的运转“合拍”。

  舞蹈对壮骨益处。

  骨关节:据医学报道,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是,适度使用关节,跳舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效锻炼。

  脊椎:常跳舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。

北京孕妇网站5分钟运动壮骨图片一
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  壮骨:跳舞可使全身的骨骼得到锻炼,而且加强了全身的血液循环,帮助吸收饮食中的钙质,为骨骼补充所需的钙。

  【专家提示】选择自己喜欢的舞蹈进行练习,有利于壮骨,但对于没有舞蹈功底的人来说,应选择难度小的舞蹈。

  跑步

  跑步能够加速血液循环,调整血液分布,强壮骨骼,消除淤血现象,提高呼吸系统机能。跑步可使人体获得大量的氧,因此可以治疗轻微的神经衰弱,坚持跑步还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

  跑步时加强了呼吸力量,加大呼吸深度,有效地增加肺的通气量,对呼吸系统有良好的影响。跑步还能促进人体新陈代谢,预防骨质疏松。持之以恒地进行跑步锻炼,可以增强人体各个系统的功能。在跑步过程中,由于腰背部和上下肢不停地活动,这些部位的肌肉和韧带的力量得以增强,关节功能得以改善,从而保持了肢体的力量与灵活性。

  【专家提示】跑步锻炼的时间以清晨为好,这时空气清新,行人较少,利于跑步。跑步前先做好充分的准备活动,然后选择比较平坦的路面进行,这样可避免跑步时受到伤害。

  跳跃

  早在2001年美国学者就发现,凡是跟跳跃有关的运动,都是最好的壮骨运动。美国研究者发现,每天坚持做上下跳跃的女性,就连最容易发生骨折的髋部,其骨密度也能增加3%。研究者认为,这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质的生成。

北京孕妇网站5分钟运动壮骨图片二
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  这项调查最初是专为绝经期妇女量身定做的,但也同样适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动,并且长期坚持,对预防中老年的骨质疏松非常有效。

  【专家提示】老年人做跳跃运动时,应量力而行。

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