您现在所在的位置是:北京怀孕 > 套餐价格 > 套餐价格

关于睡觉的那些小细节

  睡觉,谁不会呢?

  你还真别说,也许就有你不了解的睡觉问题呢!

  活力密码

  睡得好,活得好

  养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康、精神振奋,就必须顺应天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,才能“终其天年,度百岁乃去”。

  从某种意义上说,睡眠要比吃喝还重要。通过睡眠,可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛,神清气爽。每天的睡眠,是生命不可缺少的“补给站”。

  专家支招

  睡眠也要符合规律

  人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。

  专家提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律

关于睡觉的那些小细节图片一
关于睡觉的那些小细节图片一

  规律一:睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

关于睡觉的那些小细节图片三
关于睡觉的那些小细节图片三

  规律二:睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

  规律三:睡觉姿势。身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

  规律四:睡觉时间段。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

  规律五:睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,戴表和手机等物品睡觉,也会影响身体的健康。

  元气加油站

关于睡觉的那些小细节图片二
关于睡觉的那些小细节图片二

  详解最佳睡眠姿势

  听说过“站如松,坐如钟,卧如弓”吧?那你做到了吗?

  睡姿的确以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧为好,这样不仅有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,同时能帮助食物消化以及避免心脏受压。如右侧卧过久,可调换为仰卧。此时,还应舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲。总之,尽量保持全身肌肉放松,使气血通畅,呼吸自然平和。

  睡前动一动——睡得熟又香

  ●梳头百次——安寝到天明

  梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

  ●睡前热水足浴——舒舒服服睡一觉

  睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

  建议睡前泡脚15~30分钟,水温宜30℃~40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。手脚保暖,入睡不难。

  足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。

  ●神奇的穴位——按摩涌泉穴

  当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

  活力小贴士

  快速入睡法

  已经很晚了,怎么能快点入睡啊?

  快来学几招吧。

  ☆摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。

  ☆深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。

  ☆自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。

  用好这几个方法,你就不用每次都数绵羊啦!

文章《关于睡觉的那些小细节》原创来自:北京怀孕

与《关于睡觉的那些小细节》相关文章:

【北京怀孕】都市生活的侵略性节奏>

良好的家庭环境是最好的学校(7)>

经络丰胸,让你的胸部更加坚挺>

嫉妒是影响交往的大障碍>

儿童名人教育(3)>

  • 上一篇:【北京怀孕】都市生活的侵略性节奏
  • 下一篇:没有了