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15、运动也要变着花样来

  运动枯燥感

  随着人们健康意识的增强,越来越多的人加入到了健身锻炼的行列中来,有的人走进了健身房,有的人走进了运动场,有的人将运动器械买回了家。这是一个良好的开端。但是能够坚持下来的有多少呢?调查表明,只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来。许多健身者练了一段时间以后,会觉得运动没有意义,产生了运动枯燥感,逐渐减少甚至结束锻炼。

  太重复习惯性动作,对平衡人体机能并没有多少益处。多数人自打学会走路,基本上都是两眼盯着路往前走,很少倒退着走,侧着身走的。这样我们身体的一些部位为了完成这些行为,长期处于紧张状态,因为负荷过重还容易形成劳损。而另外一些部位则是不经常运动,它们的气血运行常常处于沉寂的状态,不利于我们肌体的平衡。

  一些重复的习惯性的动作不仅对我们的人体机能没有多少益处,也会让我们在心理上产生枯燥感。比如说慢跑、健走等项目,因为缺乏和同伴合作,时间一长就容易产生枯燥感。另外一些锻炼方式,有些人是为了减肥或者锻炼肌肉,这样就不能使人对运动真正产生兴趣,而锻炼出效果要经过一定的周期,最少也要在半个月到20天后才能看出变化,在这一时期内,如果人们的疲劳积累到最高值,再加上期望值过高,心理调节跟不上,就容易产生运动枯燥感。

  如何消除运动枯燥感

  怎样才能让你运动不枯燥,我们有以下几个建议:

  为什么而锻炼

  在锻炼之前要确定你的锻炼动机,如果你确实对这个项目比较感兴趣,那就能维持相当长时间的兴趣,但是如果你对这个项目本身没什么兴趣,只是为了减肥或者增进肌肉,那就为自己设置一个阶段性的目标,并且努力地去达到要求,通过确立目标来克服运动枯燥感。

  在运动中寻找快乐

  不要一味地去追求立竿见影的效果,试着在运动中去寻找快乐。感受一下你运动中的每个细节,比如在打篮球时,一站到场上,就开始设想抛球、投篮,投入等一系列动作,你就会慢慢地寻找到运动带给你的快乐。

  试试反向运动

  前面我们讲过不同于一般运动形式的反向运动,它不受时间、地点的限制,简单易行,又能改变你运动时一成不变的模式,既健身又有趣,何乐而不为呢?

15、运动也要变着花样来图片一
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15、运动也要变着花样来图片二
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  为自己的锻炼增加花样

  一种锻炼内容可以有不同的锻炼方式,你可以尝试增加一些花样。如果在操场上骑车、跑步很单调,那么就换个地方,到公园试试,感觉肯定不同。还可以边听音乐边跑步。除了自己锻炼,还可以与同伴一起锻炼,这样就能有效地克服运动枯燥感,还能有人监督你,更能放松心情。

15、运动也要变着花样来图片三
15、运动也要变着花样来图片三

  记录自己的运动进程

  可以尝试用记训练日记的方式来监控自己的锻炼进程。将目标和当天完成的任务记录下来,并写下健身的体会,这样能够强化自己健身的意志。

  运动健身,但是不要从一而终,运动中也要不断地变化花样,克服运动枯燥感,赶快尝试一下,让运动成为你健康的好伙伴。

文章《15、运动也要变着花样来》原创来自:北京怀孕

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