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原始部落O型人养生攻略2

  摄取多量的糖分可以妨碍植物凝集素的活动。含有多量糖分的食物有NAG(N—乙醯葡萄糖胺,Acetylglucosamine)、巨藻(Kelp)、昆布(Laminaria)、落叶松(Larch)、阿拉伯复半乳糖(Arabinogalactan)等。

  其他注意事项

  1.一周数次适量摄取有机且质量好的红肉的话,能够增强活力,代谢也变得较有效率。肉的话以五分熟最适合O型人体质。如果是以烧烤的方式调理肉的情况,请用樱桃汁和柠檬汁、香料等适合O型人体质的Marinade(醋、红酒中加入药草和香料所混合而成的腌酿汁液)淋在肉上之后再食用。

  2.适量食用深海中含有脂肪的鱼类。鱼的脂肪可以缓和炎症,促进甲状腺的机能,提高代谢等功能。

  3.尽量不要食用乳制品。因为O型人较难消化。

  4.避免小麦粉和小麦制品。对于O型人来说,小麦是比其它的任何食品都有杀伤力的。对于肠胃状况不好和在乎体重的人,最好避免燕麦。

  5.请控制豆类的量。豆类当作O型人的蛋白来源并没有如此好的效果。

  6.请充分摄取对O型人体质有益的水果和蔬菜。

  7.对于每天如果没有摄取咖啡因就很难忍受的人,请以绿茶代替咖啡。

  8.请以坚果类和干果代替零食食用。

  养生小帖士

  科学饮食养生口诀总结

  谷物豆类和蔬菜,豆腐绿茶食用菌,

  三类食物时常有。酸奶豆浆骨汤熬;

  谷物上好燕荞麦,外加带皮红葡萄,

  美食小米玉米粥。长期食用寿年高。

  常吃番茄炒鸡蛋,动物食品有规律,

  莫忘南瓜胡萝卜。体小反而品质优。

  洋芋红苕苦瓜佳,虾鱼鸡肉再羊肉,

  果王草莓和苹果。猪肉牛肉排在后。

  少吃猪肝葵瓜子,大蒜吃法有讲究,

  泡菜油条方便面。切后刻钟才用上。

  烤牛羊肉臭豆腐,与氧生成大蒜素,

  吃了得癌遭大难。生熟都能把癌抗。

  黑木耳防血粘绸,食物来源动植物,

  食用墨鱼皮肤靓。主食副食细粗粮。

  花生红衣要去掉,食量三个四六开,

  需要补血属另况。品种优配兼多样。

  四、O型人压力和运动蓝图

  O型人需要大量流汗的运动,只要心脏够强,运动越剧烈越好。

  因为在狩猎时期,O型人的捕猎行为是需要消耗大量的体能,所以即使到了今日,O型人仍然需要大量的运动,并且一定要出汗,才能达到新陈代谢的目的。但为了维持O型人的运动习惯,必须要了解自我性格,才能贯彻始终。

  O型人可随时吸收新知,因此只要有任何可以大量流汗的运动,他们可以随时转换运动项目,并可以创造出各种新式运动,在自行创作中寻找乐趣。基于以上特质,为了显示出O型人体力好、有魄力,可做剧烈而具爆炸力的运动,例如打篮球、排球、美式足球、快跑、拳击、剧烈舞蹈等。

  以下介绍一款拉丁舞步,它必须要剧烈地扭腰及活动四肢,舞步多变、又可以自我创造,非常适合O型人塑身之用。

  准备动作:将双脚打开与肩同宽,双手插腰。

  Action1:右脚往前点、臀部往右扭。右脚收回。左脚往前点、臀部向左扭。如此重复两个八拍。

  Action2:双手往上。左右脚轮流往前点,如Action1。如此重复两个八拍。

  Action3:双手往外平伸。左右脚轮流往前点,如Action1。如此重复两个八拍。

  Action4:右手往外伸、左手插腰、右腿弯曲、左腿打直。转换为左手外伸、右手插腰、左腿弯曲、右腿打直。如此两边各一个八拍。

  TIPS:不要选择游泳为运动方式

  许多运动不见得会出汗,例如伸展操或游泳及其它缓和运动。游泳对O型人来说也是没用的,不流汗就无法达到代谢作用,但却会因为消耗了体能而使得O型人更加饥饿,游泳过后会吃得更多。

  运动养生方法

  1.气功:练气功的基本要领可概括为调心、调息、调身。调心即意守或练意,是在形神放松的基础上,排除杂念,意守丹田,以达到“入静”的状态。调息即调整呼吸,在口鼻自然呼吸的前提下,逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调整形体,使自己的形体符合练功的要求,同时强调身体自然放松,以使气血运行畅通。

  2.五禽戏:模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔。

  3.太极拳:锻炼动作“十要”一要立身中正,二要舒神定心,三要以意导动,四要气沉丹田,五要动作和缓,六要速度均匀,七要内(神)外(形)相合,八要上下相随,九要连贯圆活,十要呼吸自然。

  4.八段锦:双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。

  5.散步:可以分为缓步、快步和逍遥步等。缓步,指步履缓慢,行走稳健,每分钟约行60~70步,适合于老年人或一般人饭后活动。快步,指步履速度较快,每分钟约行120步左右,适合于一般人增强心力和减轻体重,但不可急行。逍遥步,指散步时且走且停、时快时慢,缓慢逍遥地行走,适合于病后康复者和体弱之人。

  6.慢跑:慢跑的原则:一是跑步之前,应做5~10分钟的热身准备活动,使全身筋骨肌肉舒展。二是根据自己的健康状况和体力来决定运动的负荷量,循序渐进,量力而行。

  三是在跑步时要自然放松,并保持一定的节奏,如脉搏跳动超过每分钟120次,可暂停或步行一会儿再继续跑。7.按摩:主要的方法如:浴脸面,将两手搓热,似洗脸般擦面部,至面部感觉微微发热;擦鼻旁,用两手拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复摩擦;叩牙齿,上下齿相叩击;咽津液,以舌搅上下腭,鼓嗽漱津,待津液满口时,分数次咽下;旋眼睛,两眼自左至右和从右至左各转动数次,然后闭目片刻,再突然睁开;鸣天鼓,用两手掌心紧按两耳孔,并以两手中间三指轻击后枕部,再紧按两耳孔片刻后骤然抬离;转腰脊,向左右两侧转腰,或作前俯后仰的活动;搓肾俞,以两手掌轮流用力,上下来回地从腰眼搓至腰骶;揉腹部,用手左右旋转揉腹;摩丹田,用右手中间三指在丹田部位擦摩;点三里,用大指点按足三里或用艾炙足三里;搓脚心,用手摩搓两脚心即涌泉穴位。以上仅是主要的运动养生方法,还有游泳、跳舞、做健身操、打球等,也是很好的强身健体运动,可根据各人的身体条件和兴趣爱好加以选择。

  五、O型人瘦身秘诀

  吃什么可以瘦得快?

  O型人一定要吃红肉,拼命吃肉、拼命瘦。

  肉类:牛、羊、鹿肉;动物内脏类。

  海鲜:深海鱼类,如鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、鲛鱼以及沙丁鱼;海带、海藻、海苔。

原始部落O型人养生攻略2

  蔬菜类:青花椰菜、结球莴苣、芥蓝菜、韭菜、洋葱、西洋芹。

  淀粉类:米饭、地瓜。

  水果:李子、无花果、黑枣。

  果汁:菠萝汁、黑樱桃汁、黑枣汁。

  坚果与种子类:南瓜子、核桃。

  油脂:亚麻仁油、橄榄油。

  PS:以上食物皆可多吃,但烹调方式不可油炸,油脂取用适量。

  淀粉类食品是搭配红肉及海鲜类食用,不可大量摄取。而果汁为新鲜现打的,一般市售包装果汁不具有瘦身效果。

  TIPS:O型人有福了你知道吗?

  O型人可以狂喝沙士,因为其中某种香料含有加速代谢O型人脂肪的功能,而且可以消暑降火。当然不能用沙士作为主要的饮料,但是对O型人来说,喝沙士比喝健怡可乐还能瘦。

  神奇7日瘦身套餐

  O型人的瘦身料理中,绝对少不了红肉类食品,但是如果天天吃牛肉、羊肉会腻,不妨以深海鱼类或鸡肉来代替,几样对O型人特别有帮助的绿色蔬菜也不可忽略。吃对食物,O型人可是怎么吃怎么瘦哟!

  Day1

  早餐:结球莴苣夹卤牛肉、樱桃数颗、热绿茶一杯。

  中餐:清蒸鳕鱼饭、卤海带一碟、1\/4颗菠萝、沙士一罐。

  晚餐:烤羊排(不吃羊肉者,可以牛排代替)、海带芽汤、橄榄油炒绿色花椰菜、加州李两颗。

  运动:拉丁舞蹈一小时,直至出汗为止。

  辅助用品:用香熏油按摩身体来达到瘦身效果。早晚用香熏油,涂于所需改善部分,以打圈的方式按摩,香熏渗进皮下脂肪,可有效地结实肌肉,消除水肿,分解脂肪细胞,改善体型。

  Day2

  早餐:鲑鱼饭团一个、加州李一颗、人参茶一杯。

  中餐:红烧牛肉饭、西洋芹色拉一碟、樱桃数颗、玫瑰花茶一杯。

  晚餐:烤旗鱼一块、味噌汤、汆汤秋葵一盘、1\/4颗菠萝。

  运动:武术拳操一小时。

  辅助用品:同上。

  Day3

  早餐:超商之御饭团一个、菠萝汁一杯。

  中餐:橄榄油煎鲑鱼饭、凉拌海带一碟、加州李一颗、薄荷茶一杯。

  晚餐:芥蓝菜炒牛肉、比目鱼汤、橄榄油炒菠菜、黑枣五颗。

  运动:运动量大的有氧舞蹈一小时。

  辅助用品:同上。

  Day4

  早餐:一碟白斩鸡、黑枣汁一杯、樱桃五颗。

  中餐:咖哩牛肉饭(马铃薯不要吃)、结球莴苣色拉一份、玫瑰花茶一杯。

  晚餐:红烧沙丁鱼饭、蕃茄炖西洋芹汤、橄榄油炒芥蓝菜、1\/4颗菠萝。

  运动:打网球一小时以上。

  辅助用品:同上。

  Day5

  早餐:卤牛肉及海带一碟、樱桃数颗、人参茶一杯。

  中餐:三杯鸡饭、凉拌西洋芹、1\/4颗菠萝、热绿茶一杯。

  晚餐:烤鲱鱼一块、罗宋汤一碗(牛肉、蕃茄、红萝卜、西洋芹)、黑枣五颗、玫瑰花茶一杯。

  运动:kick─boxing运动一小时。

  辅助用品:同上。

  Day6

  早餐:鸡肉饭团一个、薄荷茶一杯。

  中餐:卤味饭(不包括卤蛋及豆干)、汆烫芥蓝一盘、沙士一罐。

  晚餐:烤牛排一块、橄榄油炒菠菜、结球莴苣色拉一碟、1\/4颗菠萝。

  运动:打篮球,运动至大量出汗为止。

  辅助用品:同上。

  Day7

  早餐:鲔鱼饭团一个、樱桃数颗、人参茶一杯。

  中餐:红烧牛肉饭、卤海带一碟、加州李两颗、玫瑰花茶一杯。

  晚餐:鲑鱼炒饭(使用橄榄油、并将油量减至最少)、汆烫绿花椰菜及秋葵一盘、加州李两颗、热绿茶一杯。

  运动:打壁球,直至大量出汗为止。

  辅助用品:同上。

  绝对不该碰的食物

  肉类:猪肉、鹅肉、任何再制过之猪肉食品(如:培根、火腿、香肠等)。

  海鲜:章鱼、鲶鱼、花枝、梭鱼、鱼子酱、螺肉。

  蔬菜类:高丽菜、白花椰菜、玉米、刈菜、甘蓝菜芽、茄子、大白菜。

  淀粉类:所有面食、马铃薯。

  豆类:四季豆、扁豆。

  水果:酪梨、椰子汁、哈密瓜、香瓜、橘子、芭蕉、草莓、荔枝。

  果汁:苹果汁、柳橙汁。

  坚果与种子类:腰果、开心果、花生。

  乳制品:所有乳制品都不能碰。

  油脂:玉米油、花生油、红花油。

  TIPS:

  O型人一定不能碰任何乳制品

  这是O型人减肥中必须特别注意的一环,因为在许多人的瘦身经验中,脱脂奶和酸奶是想要减肥人不可或缺的圣品,但很抱歉,O型人不能喝任何乳制品,包括一切和奶有关的奶油、冰淇淋、奶酪等,统统都不行。但可以喝些豆浆来取代牛奶。

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