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不生病的手上功夫(5)

  (2)风池穴在颈后两侧大筋间的凹陷处,每天按摩10分钟,对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益。具体方法是:先按住风池穴所在的陷窝,坚持不动30秒~1分钟,然后缓慢地按揉此处。经常按摩风池穴能够促进脑部和颈部的强健,对于脑部与颈部的疾患具有良好的预防作用。(3)中冲穴位于中指末端。按摩此穴位可以排解体内的郁气,使气血畅通,能够有效地消除头脑昏沉的现象。此法可以不拘时间,随时操作。经常对本穴位进行刺激,能够收到良好的健身效果。

  除了对以上五个穴位的刺激可消除疲劳、增长精神之外,常用热水泡脚,并按摩足心的涌泉穴也是不错的保健办法。

不生病的手上功夫(5)

  胃肠不适按胸背

  中医认为,郁怒、紧张、焦虑的情绪会造成肝气郁结、肝木克脾,以致脾胃受损。因此,如果遭遇到情绪性的肠胃疼痛,可以采取按揉胸腹的方法以理顺身体内的燥气,尤其是在生气时,第一时间进行按揉,可以防止肝脏以及肠胃受损。

  除了按揉胸腹部的理气之法外,还可以采取按压背部的方法进行顺气。按压背部的方法主要有两种:一种是点穴,一种是推擦。

  (1)点穴。用手指点按膻中、天突、背部的膈俞、脾俞、胃俞,每穴按压1分钟,以有酸胀感为度。以下是取穴的位置:

  膻中穴位于两乳头连线中点,天突穴位于胸骨上窝正中凹陷处,膈俞穴位于第七胸椎棘突下、正中旁开1.5寸处,脾俞位于第十一胸椎棘突下、正中旁开1.5寸处,胃俞位于第十二胸椎棘突下、正中旁开1.5寸处。

  (2)推擦。推擦背部的方法,就好像搓澡一样,可以让人代为操作。具体方法为:俯卧在床上,另一个人用手掌根部沿脊柱两侧由上向下推擦,左右各推36次,感觉到皮肤透热即可。

  以上的这些按摩方法对于缓解情绪性的肠胃不适极为有效,同时对于身体器官比如肝脏、肠胃等也能够起到很好的调理与保护作用,因此,可以将这些方法用于长期的自我保健。

  “指针法”与简易穴位按摩

  古代中医多采用按摩推拿的方法以刺激穴位,达到缓解病情的目的。其实,刺激穴位的方法有很多,只要取穴准确,无论是点按还是推拿,都可以收到良好的效果。过去有医家所采用的“指针法”就是一种非常不错的穴位刺激方法。所谓“指针法”就是用大拇指或食指的指尖点按穴位,现在,我们也可以采用“指针法”来进行穴位的点按,以治疗一些小毛病,并且提高自身的免疫力,从而达到养生的目的。

  在施行“指针法”的过程中,应该注意一些问题。首先,指甲不宜过长,指甲边缘应该光滑,这是施行“指针法”的准备工作。其次,“指针法”还有不同的手法,对此应该有所了解,比如可将食、中指屈曲,以突出的指间关节作为点穴工具,为了加强穴位的刺激作用并收到立竿见影的功效,在点按时可以小幅度地上下震颤用力,使穴位处产生酸、麻、沉、胀之感。“指针法”需要在实践中练习,才能够逐渐熟练。

  此外,利用“指针法”来进行养生保健,还要注意取穴的准确。以下介绍几种常用穴位及其作用,可以牢记并灵活运用。

  (1)曲池。位于曲肘90°、桡侧肘横纹消失处。刺激这个穴位有良好的降压作用,如果患有高血压,可以经常点按此穴,能够使血压趋于稳定。另外,点按此穴位对治疗皮肤病、肘臂挛痛也有不错的效果。

  (2)合谷。位于五指自然并拢、虎口附近肌肉隆起最高处。如果有牙痛、流鼻血、感冒头痛的症状时,按掐此穴可以缓解疼痛,止血散淤。

  (3)足三里。位于外膝眼下3寸处。此穴不仅对胃肠不适,如胃痛、呕吐、腹泻、便秘有治疗作用,还是保健强身的一大要穴。点按此穴可以有病祛病,无病强身,增强免疫力,延年益寿。如果能够艾灸此穴,则效果更好。

  (4)后溪。位于小指尺侧第五掌骨后方,微握拳,小鱼际上部突出的尖部即是此穴。点按此穴可以治疗急性腰扭伤、落枕等症。在刺激穴位的同时,腰或颈部可以配合向疾患一侧扭转,这样能更快地打通经脉,松解粘连,帮助机体恢复健康。

  (5)睛明。位于内眼角稍内上方凹陷处。近视、用眼疲劳的人可以闭目点按此穴并按摩眼周,可以养眼明目,缓解视觉疲劳。

  (6)委中。位于腿窝正中凹陷处。如果腿部疼痛,或者腰酸背痛,可以用拇指指腹点按此穴1~3分钟,能够使腰背顿觉轻松,腿脚也可以活动自如。倘若流鼻血,用蘸了凉水的手掌拍打此穴,可以止住鼻血外流。

  (7)涌泉。位于足前部凹陷、第二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1\/3处。涌泉是一个非常重要的保健穴位。倘若有中暑、昏厥的病人,可以强刺激此穴进行急救。点按此穴对于治疗头晕、目眩、失眠等症,也有非常好的效果。

  (8)内关。位于手腕横纹上2寸两肌腱之间。内关是治疗心血管疾病的首选穴位,刺激此穴对治疗心痛、胸闷、心动过速及过缓、心律不齐、冠心病、心绞痛都有很好的效果。如果有晕车、晕船的现象,可以刺激此穴缓解不适症状。

  (9)关元。位于脐下3寸。刺激此穴对治疗男性遗精、阳痿、早泻,女性月经不调、痛经都有很好的效果。对此穴的刺激多用灸法,但是怀孕妇最好不要刺激此穴位,以免发生意外。

  (10)水沟。即人们常说的“人中”,该穴位位于鼻沟中2\/3处。对于昏迷、呼吸衰竭者,可以强刺激此穴进行急救。强刺激此穴须用大拇指指尖,方可奏效。

  (11)阿是。又名不定穴、天应穴,此穴没有固定的位置,随病而定,实际为身体上的疼痛点。中医认为,痛则不通,点按阿是穴并按揉其附近的肌肉组织,可以舒筋活络,达到通则不痛的目的。

  (12)百会。位于前发际正中直上5寸,即头正中线与两耳尖连线交点上。百会是人体的大穴,刺激此穴有集中精力、增强记忆力的效果。当有困倦感或者难以集中注意力的时候,用拇指指腹点按此穴,能使人神清气爽。

  对以上这些穴位进行刺激,不仅可以治疗身体的疾病,还能够强身健体。总之,“指针法”不失为一种简便的保健方法。

  点按拿捏治疗旅途失眠

  有不少人在旅游或者出远门时,会因环境改变而遭遇失眠的困扰,这对身体健康非常不利。其实,通过穴位按摩,就能够很好地治疗失眠,让人睡眠香甜、精力充沛。其中,常用的方法主要有以下四种:

  穴位推拿法:①失眠者采取俯卧位,按摩者取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞诸穴位,依次用推、揉、按手法进行按摩。②失眠者采取仰卧位,按摩者先以推、按、摩手法刺激膻中、中脘、气海诸穴位以及两侧胁部,再按摩足三里。③接着,按摩太阳、印堂、上星、头维、百会诸穴位。④最后,失眠者采取坐位,按摩者可以按拿风池、肩井、合谷,搓两肩至两胁。

  如果患有严重的失眠症,可以此法进行治疗,对于长期失眠的患者,应该坚持每天按摩,每日1次,10次为1个疗程。

  经穴自我按摩法:①每晚临睡前,取热水,水温38~45℃,用热水泡脚30分钟。②然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。③侧卧,用足背足心分别推、搓、摩、擦对侧涌泉、三阴交穴各100次。④推、搓、揉、按对侧的足背向足趾间的皮肤,以局部皮肤热胀舒适为宜。

  额三线法:前额及头顶前半部上的印堂至百会为一线,眉中(双侧)至百会穴为二线。采取坐位,先用左手拇指指腹点按一线,然后再点按二线,每线反复进行3遍,点按时要点点相连,不留空隙,力由轻到重,每线点按时速均为1分钟左右。此法对于治疗神经衰弱而致的失眠症有不错的效果,可以在每天睡前进行按摩。

  简易按摩催眠法:①用中指指端轻轻按揉印堂穴2分钟。②用食、中指两指指端轻轻按揉攒竹穴1分钟。③用双手中指指端轻轻按揉太阳穴1分钟。④用双手中指指端轻轻按揉安眠穴2分钟。⑤用双手拇指指腹紧贴在两眉头处,然后在眉的上方同时做左右来回抹动30秒。⑥用双手食、中、无名、小指指端分别放在率谷穴,前后来回推动30秒。⑦用拇指指腹轻轻按揉内关穴1分钟,双手交替进行按摩。⑧用拇指指端轻轻按揉神门穴1分钟,双手交替进行按摩。此法每天操作1次,在临睡前进行,能起到清肝明目、镇静助眠的作用。需要注意的是,在头、面部按摩时,手的力量不能太重,因为过强的刺激对助眠无益。

  被失眠困扰的人应该多参加体育活动,避免情绪紧张;而且改变一些生活习惯也非常重要,比如临睡前不宜喝浓茶和咖啡等,这样才能真正地保证身体的健康。

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