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北京怀孕 5、办公室椅子操

北京怀孕 5、办公室椅子操图片一
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  在办公室长期坐着工作,易产生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此,一些专家根据此病编排了椅上健美操,可使你在10分钟内消除疲劳。

  (1)坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2~3秒,重复4~8次。

  (2)坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4~6秒,重复4~8次。

  (3)坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3~4秒,重复4~8次。

  (4)坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4~6秒,重复4~8次。

  (5)坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8~12次。

  (6)坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。

北京怀孕 5、办公室椅子操图片二
北京怀孕 5、办公室椅子操图片二

  (7)坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8~12次。

文章《北京怀孕 5、办公室椅子操》原创来自:北京怀孕

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