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15、公共汽车上的简单健身6法

  日常生活中,很多人每天都坐公交车上下班,运动专家建议,与其在公交车上无聊地挤着、站着,不如利用坐公交车的时候做做运动。具体方法如下:

  (1)利用公车上的栏杆、吊环,来锻炼上半身

  当你是在公车上时,以你的右手抓住吊环为例,用左手握住右手手臂,然后把头部向下靠近胸部,这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还能利用吊环做旋转运动,抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和上肢。两侧交替进行,一侧做3~5组,6~8下为一组。

  (2)站“丁”字步,锻炼身体协调性和腿部肌肉

  以左脚为例,身体直立微侧,双腿稍弯,左脚在前,左脚脚后跟与右脚心相对,前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次,锻炼时间以脚部微酸为止。

15、公共汽车上的简单健身6法图片一
15、公共汽车上的简单健身6法图片一

  (3)手握栏杆,将脚跟踮,来锻炼小腿

  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

15、公共汽车上的简单健身6法图片二
15、公共汽车上的简单健身6法图片二

  (4)手握栏杆,向内收腹锻炼腹肌

  手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

  (5)坐在公车上,脚尖上下反复摆动,锻炼小腿肌肉

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  (6)坐在公车上,将腿悬空,锻炼腹肌

  坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

文章《15、公共汽车上的简单健身6法》原创来自:北京怀孕

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