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改善高血压的症状

  高血压是中老年的常见病,患了高血压,除了需要坚持服药治疗外,还能做些什么?其实可做的事情还真不少。比如,做做操,或者刺激穴位,来促进血液的流动。在比划之中降血压,何乐而不为?不过,要想取得好的疗效,务必坚持。

  D动作要领

  1 站式:双脚并拢,双手放在胸前,十指张开,掌心向前,然后双臂向左右伸展,指尖向上,手指与手臂构成90度角,保持20秒,操练10~20次。

  2 双脚并拢,双手自然垂直于体侧,先屈膝提起右脚(大腿保持水平位),左手向前上方大幅度挥动,然后转换为提起左脚,右手向前上方挥动;操练30次。

  3 坐在床上,双脚并拢,双膝向前伸直,双手握住双脚,上半身向前倾斜到自己认为合适的程度,然后复原;操练30次。

  4 坐在床上,双脚尽量向左右伸展,双手按在前方,上半身向前倾倒,然后复原;操练30次。

  5 坐式:坐在凳子上,全身放松,双脚并拢,双手放在体侧,相距10厘米;首先挺胸,头向后仰,双手拉向后方,保持1分钟;反复操练多次。

  6 坐在床上,双脚脚底相合,臀部不离床,双手按在身体两侧的床上;上半身向前倾斜到自己认为合适的程度,然后复原;操练30次。

  双腿跪坐于床上,上半身向后倾倒,双手向头顶上方伸直,掌心向上,保持2~3分钟;每天至少操练1次。

  8 卧式:

  俯卧;双手放在体侧,掌心向上;他人用双手握住患者小腿,患者抬起上半身与双手,保持30秒钟后复原,休息1分钟;重复操练30~50次。

改善高血压的症状
改善高血压的症状

  9 仰卧:

  他人用双手握住患者小腿,患者双手抱住后脑并抬起上半身,保持30秒钟后复原,休息1分钟,重复操练20~30次。

  N你还可以这样做

  坐在椅子上,把一只脚放在另一只腿的膝盖上。从后面充分按摩跟腱。按摩的位置在脚踝以下2厘米感觉很舒服的地方。

  以上一步的姿势,上下活动脚,反复做10次,然后换脚进行。仅按摩脚跟的周围也会有效果。

  专家告诉你

  高血压患者在进行这些小动作时,必须根据自己的年龄、病情等情况选择运动项目,应该选择那些体力负荷不大、动作简单易学、动作缓慢而又有节奏的小动作。但是值得注意的是,小动作贵在长期坚持,“三天打鱼,两天晒网”是不会有效果的。

文章《改善高血压的症状》原创来自:北京怀孕

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