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北京怀孕,17、如果运动的时候发生了意外情况

北京怀孕,17、如果运动的时候发生了意外情况图片一
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北京怀孕,17、如果运动的时候发生了意外情况图片二
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  防患于未然

  在运动之前我们应该注意做好准备活动,热身是必须的。通过小强度的有氧健身来使自己的身体逐渐进入状态,到身体微微开始出汗就可以了。热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量、扩大血管、提高活动肌肉群的弹性。让我们的全身关节充分活动开,避免关节受到损伤。

  运动结束后要注意做好放松和整理活动。运动后不要嘎然而止,必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复,使我们的身体逐渐过度到平静状态。

  要注意身体的讯号。如果你出现疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,如果这个时候不及时处理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。

  如果你受伤了

  对于经常参加健身运动的人们来说,各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。

  一旦损伤发生时,尝试一下下面的做法:

  一、受伤后立即停止运动,在原地休息;

  二、冷敷。用冷水或者冰刺激受到损伤的地方,能够起到止血、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,应采取热敷疗法。

  三、加压包扎,可以有效的组织出血,能保护伤口,防止伤口感染。

  四、如果出现了肿痛的情况,那就在尽可能的情况下抬高肢体并超过心脏平面,以减轻水肿程度。

  五、如果出现擦伤,如果擦伤面积较小,用干净的温水将伤口处的血液和脏东西擦洗干净并消毒,不用包扎,较严重时要上医院处理,防止伤口感染。

  六、挫伤,挫伤会导致局部疼痛、红肿甚至皮肤青紫,出现淤斑。受到单纯性挫伤后24小时内应注意休息,可采取冷敷、压迫包扎等原则处理,千万不要按摩。

  七、崴脚时很容易发生韧带破裂,轻者要马上降温、敷冰袋,休息几周时间;重者要到医院做手术治疗。

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